Novo filme de Ed Moses

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FABIOLA MOLINA
Autor • Alex Pussieldi
Fonte • Best Swimming

 


Ed Moses

AVALIAÇÃO
BEST SWIMMING

Reportagem
especial da Best Swimming com o resumo do novo filme do recordista
mundial Ed Moses “From start to finish” filme lancado
esta temporada nos Estados Unidos com o treinador da Universidade
da Virginia, Mark Bernardino, treinador atual de Ed Moses. Confira
os detalhes do programa e principalmente da tecnica de Ed Moses.

O maior segredo da tecnica de Ed
Moses eh o trabalho de distancia por estilo. A observacao eh de
Mark Bernardino que comenta que Ed faz isso diariamente em todas
as distancias de treinamento, em todas as series e que qualquer
bom nadador de peito que se preze deve “otimizar” tal
tipo de trabalho. Outro detalhe de seu nado eh a capacidade de finalizacao
rapida de sua pernada.
Mark Bernardino comenta que as duas formas de nado de peito (tradicional
ou moderno) sao corretas e cada nadador deve utilizar a tecnica
que melhor se adequa a seu corpo.

Na tecnica de peito de Moses ele
comeca a acao da bracada em total e completa extensao dos bracos
a frente. O angulo da puxada deve ser diagonal com os dedos polegares
para baixo. Quando a pegada estiver “segura”, as maos
fazem um semi-circulo. Os cotovelos devem ficar em posicao alta
durante toda esta fase. As maos aceleram durante a puxada.

Mark Bernardino ainda descreve a
acao da pernada de Moses como acao dos pes na ordem: para cima,
para for a, para baixo, para dentro, para tras. Muito importante
o fato de juntar os pes ao final da pernada.

Na questao recuperacao, Bernardino
sugere as maos logo abaixo da superficie. Ele nao condena, mas nao
gosta da recuperacao aerea dizendo que causa maior resistencia do
nadador a frente.

Durante o treinamento, Moses executa
o mesmo numero de bracadas em qualquer que seja a serie. Esta extenuante
pratica de distancia por estilo lhe deu maior confianca e seguranca
no estilo. Ele trabalha de 5 a 6 bracadas para cada 25 jardas de
treinamento. Este tipo de treinamento melhorou o seu ritmo e principalmente
sua tecnica. Algumas vezes a serie requer 5 estilos, as vezes 5
e meio e nao mais de 6 bracadas por cada piscina percorrida.

EDUCATIVOS SUGERIDOS NO FILME –

1) Nado de peito submerso
Executar o nado de peito totalmente submerso, fazer a acao da bracada
e pernada no exato padrao do nado normal. Tal educativo eh grande
auxilio na questao resistencia e assimilacao da tecnica pelo nadador.

2) Nado potencia
Variacao de nado no qual o atleta executa uma puxada com um grande
alongamento, e uma pernada com um grande deslize. Otimizar e qualificar
as acoes de braco e perna e encontrar o ideal padrao de deslize
na agua.

3) Peito parabrisa
Fazendo sculling com os bracos para dentro e para fora, cabeca fora
dagua e pernada normal de peito. O movimento lateral dos bracos
da uma excelente nocao da puxada.

4) 3 pernadas 1 sculling
Diferente de 3 pernadas 1 bracada, 1 sculling seria apenas uma acao
de movimento de bracos aumentando a sensibilidade do nadador. A
respiracao ocorre no exato momento da acao do sculling.

5) 3 pernadas 1 pernada
Educativo tradicional e que deve seguir-se ao anterior, ja que o
nadador no educativo #4 aumenta sua condicao de tecnica e no educativo
#5 coloca este incremento na acao de sua bracada.

6) Sequencia perna / braco
Fazer um trabalho de progressao do atleta para melhora no “timing”
do estilo. Iniciar com 2 pernadas 1 bracada, 3 pernadas 1 bracada,
4 pernadas 1 bracada, 5 pernadas 1 bracada e comecar a descer.

7) 3 pernadas submersa 2 pernadas
em cima
Manter os bracos extendidos a frente, executar 3 pernadas de peito
de forma totalmente submersa, seguir com 2 pernadas de peito na
superficie e voltar para a parte submersa seguindo a sequencia.

8) Peito sem braco
Colocar os bracos do lado do corpo, executar a pernada de peito
e combinar com o levantamento da cabeca para a respiracao. Tal educativo
ajuda e muito na ondulacao natural do estilo alem da nocao de “distancia
por estilo” mesmo sem a acao da puxada dos bracos.

9) Pernada de peito de costas
Acao de pernada de peito na posicao de costas com os bracos extendidos
para tras. Cuidado para que os joelhos nao quebrem a superficie
na acao da pernada.

10) Bracada de peito com pernada
de crawl
Chamado de “power drill” por Mark Bernardino e que deve
ser sempre executado em alta velocidade para desenvolvimento da
acao correta. A acao dos bracos segue-se a potencia da pernada de
crawl dando ao nadador boas condicoes para desenvolvimento de velocidade.
Eh um educativo que cansa muito o nadador, executar em distancias
curtas e com bom intervalo de descanso.

11) Isolando bracada
Executar 25 metros com o braco direito, 25 metros com o braco esquerdo,
e 50 metros com a bracada normal.

12) Peito russo
Outro educativo “power drill” de Mark Bernardino que eh
conhecido como o educativo cruzado. Braco direito segurando a perna
esquerda, usar bracada esquerda combinada com pernada direita, a
cada 25 metros inverter a acao. Executar de forma forte e rapida.

13) Coordenacao total
Executar o educativo com a cabeca foraa dagua. Executar uma bracada
com a esquerda, uma bracada com a direita, seguindo-se uma pernada
com a esquerda e uma pernada com a direita. Educativo que melhora
e muito a nocao de “timing” pelo nadador.

14) Coordenando pernas
Com os dois bracos extendidos a frente, cabeca foraa dagua, executar
somente a pernada direita, seguindo-se somente a pernada esquerda.

15) 20 – 20 – 10
Exercicio educativo executado em tres fases numa distancia de 50
metros. Os primeiros 20 metros voce mantem os dois bracos extendidos
a frente, cabeca para foraa dagua e executa uma pernada com a perna
direita, uma pernda com a perna esquerda alternando. Os segundos
20 metros voce troca para 3 estilos completos de peito na superficie
e 1 estilo completo de peito submerso. Os ultimos 10 metros voce
realiza um “tiro” de nado peito em alta velocidade.

O educativo promove a alternancia
de movimentos, melhorando a coordenacao e finaliza com um “sprint”
final aonde voce coloca em pratica a boa posicao de nado trabalhada
na parte anterior.

16) Bracada submersa
Sem respirar, o nadador deve cruzar 25 metros executando a bracada
de peito sem qualquer movimento de pernada.

17) Transicao Fly / Breast
Um dos favoritos de Mark Bernardino. O exercicio comeca com 3 estilos
completos de borboleta em alta velocidade sem respiracao, e seguem-se
3 estilos completos de peito. Este educativo trabalha a parte da
ondulacao do nado e principalmente na transicao do nado.

18) Fly / Breast
Educativo simples e bastante utilizado e conhecido mas de grande
valia para qualquer nadador. Bracada de peito combinada com pernada
de borboleta. Muito importante eh a completa extensao do braco ao
final de cada bracada.

19) Dupla filipina
Este educativo eh bem interessante. Voce comeca com o nadador na
parte submersa dagua, de frente para a parede com os dois bracos
na parede executando uma serie de pernadas. Ao sinal do treinador
(apito), o atleta executa a virada submersa deixa a borda e realiza
duas filipinas ate subir e completar a distancia com o nado completo.

O educativo forca o nadador na fase inicial de sua execucao pois
o atleta realiza o trabalho em hypoxic.

20) Distancia por bracada
Faca seu nadador executar uma filipina e o numero de estilos normal
ate o final da borda. Repita o movimento diminuindo uma bracada
a cada serie. O trabalho eh perfeito para a melhora de distancia
por bracada.

21) Educativos utilizando o strechcordz

Mark Bernardino ainda apresenta uma serie de variantes para o uso
do strechcordz com seu nadador Ed Moses especificamente para o desenvolvimento
de tecnica e sensibilidade na agua:
– alternar nado completo, perna, braco e retornar a nado completo
na execução do educativo.
– Executar pernada de crawl com bracada de peito. Power drill, sempre
em boa velocidade.
– Executar somente a saida da parede, executar o inicio do nado.

– Velocidade assistida, executar o retorno do strechcordz para a
borda.

TRABALHO DE SAIDAS COM ED MOSES –

Segundo Mark Bernardino, ele nao
conhece algum nadador de peito da atualidade com melhor saida e
melhor inicio de nado do que o seu pupilo Ed Moses. Ele sugere um
trabalho na sua fita em forma de seqüência.

Exercício #1 – Saída
de cima do bloco sendo que o salto sera do nadador em pe.
Exercício #2 – Somente a execução da saída
sendo com longo deslize sem qualquer uso de braçada ou pernada.

Exercício #3 – Saída com filipina.
Exercício #4 – Saída com filipina e ação
rápida de braçada e pernada.
Na opinião de Mark Bernardino, Ed Moses começou a
nadar com seriedade muito tarde e por isso tem de prestar a atenção
em cada detalhe, e ele faz isso muito bem.

VIRADAS
Na opinião de Mark Bernardino o grande segredo nas viradas
de peito é manter a velocidade e aceleração
do estilo sem alterar a virada.

Ele sugere o educativo #19 como grande
opção para desenvolver a ação da virada.

1 Comentário

  1. Olá!
    Gostaria de saber se já está disponível no Brasil o novo filme de Ed Moses e como faço para adquiri-lo?
    Obrigado.

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